4 простых упражнения для ягодиц

простые упражнения для ягодиц
Многих женщин не устраивает форма их ягодиц. Кого-то раздражают складочки под ягодицами, кому-то не нравится дряблость кожи ягодиц и «апельсиновая корка», кто-то расстроен размерами своей пятой точки.

В этой статье мы дадим универсальный комплекс простых упражнений для ягодиц, направленных против различных проблем в этой части тела.

С помощью этих несложных ежедневных занятий вы сможете значительно улучшить внешний вид ваших ягодиц, сделать их упругими и привлекательными. Потратьте на эти упражнения всего 10 минут в день и хорошее настроение при  взгляде на свои ягодицы отныне вам обеспечено!

4 простых ежедневных упражнений для ягодиц

Эти простые упражнения можно выполнять в домашних условиях, они сделают ваши ягодичные мышцы более скульпрурными и красивыми.

 

1 упражнение для ягодиц - выпады вперед

Исходное положение - встаньте прямо, живот и бедра подтянуты. В руки возьмите гантели или небольшие бутылки с водой.

Сделайте резкий выпад одной ногой вперед, колено второй ноги при этом может коснуться пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд.  Почувствуйте, как напряглись ваши ягодицы и бедра!

Вернитесь в исходное положение.

Повторите выпад еще раз. Затем сделайте 2 выпада подряд другой ногой.

Этот комплекс повторите 10 раз и переходите ко второму упражнения для укрепления ягодиц.

 

2 упражнение для ягодиц – приседания

Это также просто, как и первое упражнение для ягодиц.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спину держим прямо, грудь полностью раскрыта.

Согните ноги в коленях и начинайте медленно приседать, не отрывая пятки от  пола. Опускайтесь как можно ниже, но колени при этом не должны быть согнуты более, чем на 90°. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.

Хотя это, на первый взгляд, очень простое упражнение, но суть в том, что во время его выполнения вы должны четко ощущать напряжение в области ягодиц. Если напряжение вы чувствуете только в спине, то это значит, что вы неправильно выполняете упражнение. Подкорректируйте ваши движения, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц.

Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Повторить 10 раз.
 

3 упражнение для ягодиц – шаг вверх

Чтобы выполнить это простое упражнение для упругости ваших ягодиц, понадобится скамейка или ступенька, высотой не менее 15 см.

Поставьте скамейку на 1 шаг впереди вас.  Одной ногой резко встаньте на скамейку, вторую ногу при этом не отрывайте от пола. Опорная нога – та, которая находится на скамейке, перенесите вес тела на неё. Задержитесь на пару секунд в этом положении.

 Повторите для каждой ноги по 10 раз.

 

4 упражнение для ягодиц – подъемы таза

Подъемы таза – наиболее эффективное упражнение для ягодичных мышц. Делается оно в положении лежа.

Исходное положение – лежа на спине, на коврике, ноги согнуты в коленях. Приподнимите из этого положения ваш таз вверх, не отрывая при этом спину от пола. Посчитайте в этом положении до пяти, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт pro-krasoty обязательна


Ещё статьи:

Как ухаживать за телом

Отзывы

Спосибо если поможет будум заниматся, а то я после вторых родов немножко потолстела,хочется похудеть!!!!!
Thu, 04 Oct 2012 11:31:54 +0400
Гость
какие упражнения для ягодиц вы бы не делали - все полезно для их укрепления, особенно упражнения с отяжелением - с гантелями и пр.
Mon, 26 Nov 2012 22:44:54 +0400
Гость
мне помогли ваши упражнения для упругости ягодичных мышц в домашних условиях, п о п а стала более рельефной всего за 1 месяц! пасибки!
Mon, 18 Feb 2013 23:07:06 +0400
Гость
очень эффективный комплекс. испытала на себе. спасибо!
Wed, 15 Jan 2014 00:02:10 +0400
гость
Ваше имя



Fri, 07 Jul 2017 08:21:57 +0400
Отвечу сразу на все🙈Курить вообще не нужно,но коль так,то курите сколько влезет.Пиием алкоголя проти
Sat, 01 Jul 2017 05:50:13 +0400
Мне понравилась маска для упругости из глины и мёда.Обязательно сделаю сегодня.Надеюсь что мои груди
Tue, 04 Apr 2017 11:47:46 +0400
Можно ли курить после инъекций диспорта на вторые сутки ?
Mon, 03 Apr 2017 12:42:08 +0400
Нельзя же быть такими наивными! Статьи пишут самые обычные люди, потом выставляют их на продажу, сай
Thu, 23 Feb 2017 14:57:01 +0400
Неблагоприятными лунными днями, в которые рекомендуют быть внимательным, осторожными и т.д.являются
Thu, 26 Jan 2017 07:57:52 +0400
Спасибо! Очень епомогает ванночка на молоке)
Mon, 16 May 2016 14:01:31 +0400
Ещё хуже стало от пасты
Fri, 06 May 2016 13:50:48 +0400
здравстуите.мне.25лет.моя.кожа.сухая.и.моршин.многшо.што.нодо.делатъ
Fri, 11 Mar 2016 13:47:40 +0400